Clase de Activación Física

FASE INICIAL (Calentamiento)

Canción: Dare HQ- Gorillaz

1.        8  tiempos	Cabeza arriba y abajo
2.       8  tiempos	Cabeza a un lado y al otro
3.       8  tiempos	Cabeza en círculos
4.       8  tiempos	Hombros atrás
5.       8  tiempos	Hombros adelante
6.       8  tiempos	Brazos atrás
7.       8  tiempos	Brazos adelante
8.       8  tiempos	Estirar brazos arriba
9.       8  tiempos	Estirar Brazos adelante
10.   8  tiempos	Estirar Brazos a lado
11.   8  tiempos	Estirar Brazos atrás
12.   8  tiempos	Estirar Brazos abajo
13.   8  tiempos	Flexionar torso a la derecha
14.   8  tiempos	Flexionar torso a la izquierda
15.   8  tiempos	Flexionar torso  atrás
16.   8  tiempos	Flexión del pie derecho
17.   8  tiempos	Flexión del pie izquierdo
18.   8  tiempos	Abrazar pie derecho
19.   8  tiempos	Abrazar pie izquierdo
20.   8  tiempos	Rodilla izquierda, codo derecho
21.   8  tiempos	Rodilla derecha, codo izquierdo
22.   8  tiempos	Tocar con el pie derecho la nalga derecha
23.   8  tiempos	Tocar con el pie izquierdo  la nalga izquierda
24.   8  tiempos	Abrir compás con las piernas, tocando pie derecho
25.   8  tiempos	Abrir compás con las piernas, tocando pie izquierdo
26.   8  tiempos	Ir cerrando poco a poco el compás
27.   8  tiempos	Levantarte poco a poco
28.   8  tiempos FASE MEDULAR CANCIÓN: LA CARABINA 1.       16 tiempos Llevar al frente alternando pie izquierdo y derecho, apoyando en talón 2.       16 tiempos Abrir y cerrar compás con la piernas, flexionando rodillas, abriendo y cerrando las manos respectivamente, movilizándonos al lado izquierdo y al lado derecho 3.       8 tiempos Llevar al frente el pie derecho, flexionando rodilla 4.       8 tiempos Llevar al frente pie izquierdo, flexionando rodilla 5.       8 tiempos Marchar en su lugar, llevando las manos a los costados, arriba, costados, abajo. 6.       8 tiempos Haciendo círculos en el aire alternando, derecha, izquierda, arriba, abajo logrando un efecto de zigzag, moviendo los pies respectivamente; dar una palma delante y otra atrás, dar un salto hacia la derecha 90°, repitiendo esto en 5 ocasiones. 7.       12 tiempos Abriendo compas con piernas y brazos flexionando rodillas alternando izquierda y derecha. CANCIÓN:  LA COLEGIALA-CALO&MARGARITA 1.       16 tiempos Paso básico de cumbia, haciendo círculos con las manos 2.       16 tiempos Paso cruz ( alternando pie derecho adelante, pie izquierdo atrás, regresar al punto eje, desplazar pie derecho a la derecha, regresar punto eje, desplazar pie izquierdo a la izquierda, regresar al punto eje) 3.       16 tiempos Paso básico de cumbia, 2 tiempos hacia la derecha y 2 tiempos hacia la izquierda. 4.       16 tiempos Paso básico de cumbia, haciendo medio circulo con los brazos, desplazándonos izquierda- derecha. 5.       16 tiempos Paso básico de cumbia desplazándonos 1 tiempo hacia la derecha y otro hacia la izquierda, posteriormente 2 tiempos hacia la derecha, 1 tiempo hacia la derecha y 1 tiempo hacia la izquierda,  2 tiempos hacia la izquierda, hasta cubrir los 16 tiempos. 6.       16 tiempos Paso básico de cumbia, dando media vuelta, levantando las manos a la derecha a la a la altura de los hombros, manos arriba, manos a la izquierda a la altura de los hombres. 7.       12 tiempos Apoyarnos en puntas y flexionar rodilla derecha, regresar a la posición principal y repetirlo con la pierna izquierda alternando al ritmo de la música. 8.       16 tiempos Paso 1 9.       16 tiempos Paso 2 10.   16 tiempos Paso 3 11.   16 tiempos Paso 4 12.   8  tiempos Paso 7 13.   16 tiempos Paso 6	Respiración Fase final CANCIÓN :  HERE WITH ME 1.    16 tiempos Respiración 2.    8 tiempos Cabeza arriba-abajo 3.    8 tiempos Cabeza a un lado, al otro 4.    8 tiempos Cabeza en círculos 5.     8 tiempos Brazos arriba 6.    8 tiempos Brazos abajo 7.    8 tiempos Brazos a los lados 8.    8 tiempos Brazos atrás 9.      16 tiempos Respiración 10. 8 tiempos Abrazo brazo derecho 11. 8 tiempos Abrazo brazo izquierda 12. 8 tiempos Abrazo total 13. 8 tiempos Circulo con torso 14. 8 tiempos Flexión de torso hacia la izquierda 15. 8 tiempos Flexión de torso hacia la derecha 16. 8 tiempos Flexión del torso hacia adelante 17. 8 tiempos Flexión del torso hacia atrás 18. 8 tiempos Piernas abiertas en compas tocando pie derecho 19. 8 tiempos Piernas abiertas en compas tocando pie izquierdo 20. 8 tiempos Cerrar piernas poco a poco 21. 8 tiempos Subir lentamente 22. 16 tiempos respiración